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与新同学们谈谈怎样保护脚

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发表于 2010-3-8 13:23:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,千里之行始于足下.
  拉磨磨蹄行山溯溪都要靠这双脚
  那么,在活动中怎样保护呢?
  首先,大小适中的鞋子.鞋大伤骨;鞋小伤筋.
  其次,鞋垫要厚薄软硬适中,弹性好.软累腿;硬伤皮.
  再次,选择一双厚棉袜或羊毛袜,无弹性为佳.
  最后,就是系鞋带了.系鞋带时要脚往后缩,鞋带要前松后紧,编成麻花辫穿进扣畔中.
  切记:不可系蝴蝶结,否则在下山途中一旦松脱,后脚踩到前脚的鞋带,后果严重.
  
  上下陡坡时,只要条件允许,尽量走S型.
  上陡坡直行伤足弓;下陡坡直行伤脚趾.
  中途休息时,脚部抬高,最好高过头顶.
  如果休息处有水潭,而且时间允许,可泡脚解乏.
  回到家里,热水泡脚,如条件许可,泡个热水澡更好,按摩小腿后部和大腿前部肌肉.
  睡觉时,身体下移,双脚悬于床外...
  
  
  泡脚注意事项:
  1,不要踩潭底,以免划伤脚底或失足溺水;
  2,不能泡太长时间,泡出褶来就不好了;
  3,穿鞋前一定把脚擦干.
  
  短时间休息时,可利用地形地貌把脚部抬高过头,促进脚部静脉血液回流,有效缓解腿脚疲劳.
  
  适时晾脚,保持脚部干爽,以免脚掌和指间起泡.
  
  平时走路见马路牙子就上去走走,增强自已的平衡能力,这样走排牙等崖壁时就轻松自如.
  
  回家后有条件的同学最好泡个热水澡,抓揉腿部肌肉,促进乳酸分解,减少第二天的肌肉酸痛.
  
  洗完澡后,从脚趾开始自下而上的按摩前脚掌,脚心.脚跟,小腿,大腿;当然,如果条件允许做个全身更舒服.
  
  最后一步就是睡觉了.
  建议:摒弃传统睡法,身体下移,脚踝以下悬空.这样有利于充分放松腿部肌肉和板筋压力,加速踝关节韧带修复.
  
  户外禁忌:
  1,穿高根凉鞋登山.即便是走台阶也是很危险的.
  2,穿皮鞋或高根皮鞋登山
  3,穿牛仔裤登山
  4,穿短裙登山
  5,穿丝袜登山
  6,穿拖鞋登山
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