深圳徒步网-深圳户外网-深圳市徒步运动协会-深圳户外登山协会-深圳户外探险联盟-徒步-登山-探险-旅行-深圳户外俱乐部-深圳户外活动

 找回密码
 注册(可用中文)

QQ登录

只需一步,快速开始

【深圳徒步网每周最新活动汇总 】 中国最美海岸线之深圳东西冲穿越 大鹏古城,农庄野炊,杨梅坑踩单车 驴友推荐:专业户 外运动保险5元/天
桂林阳朔经典3天游(周二五出团 ) 浪漫厦门,鼓浪屿高铁3天游 贵州黔东南,黄果树瀑布5天高铁游 越南芒街,下龙,河内,天堂岛6天游
西藏的召唤—赶往神的自留地8天 大美川藏,稻城亚丁,梅里雪山10天 稻城亚丁,四姑娘山,海螺沟9天 四川九寨沟,黄龙,佛国色达7天
查看: 76|回复: 0

[经验心得] 如何才能行万里路? 资深驴友户外徒步技巧干货

[复制链接]
发表于 2017-11-25 01:03:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家都知道,驴友走天下,全凭一双脚。翻山越岭,跋山涉水都是一件不简单,也一样不是一件很轻松的事情。走路,对于很多人来说是再稀疏平常的一件事不过了,但是如何能把一件平常的事情做得不平常,就是需要坚持,不断的坚持。如何行万里路,其中也有小技巧可以分享供参考的。

  配合上坡调整呼吸 

  呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步代缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息,就代表您己经掌握这调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高原反应发生的机率也会降低。

  休息步伐

  这步伐技巧是每上一步时,后边的脚一定要打直,只有将大小腿打直,体重和推力才能完全由腿来支撑,这样才可以让大小腿肌肉得到些许的休息;反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

  上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,需将鞋底完全接触碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而且省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟,反倒更费力,若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,才继续下移步伐。另外也可利用山上的石块来走上坡或下坡,让自己如行于平坦地面般舒适,这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时,要踩在重心的位置,不然很容易造成脚踝扭伤哦!

  水泡处理法使用


  徒步活动后常发生脚起水泡的情况,这里介绍一个好用的方法,把魔术贴布剪下比水泡大 3 倍面积,再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞,套贴在水泡外围,如此垫高水泡四周,才能让水泡不再被摩擦,接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定,经此处理后,疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时,只要发现脚有任何一点不适或疼痛,就该停下检查;若还没有长出水泡,则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可;若已长出水泡,应立即做防护处理,便能立刻行走自如。注意:有水泡产生不要将其刺破,以免被细菌感染。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册(可用中文)

本版积分规则


展开
快速回复 返回顶部 返回列表