12.15为爱奔跑马拉松赛安全须知

达子

由深圳市文体旅游局、深圳市盐田区人民政府、深圳市民间组织管理局、深圳壹基金公益基金会主办，深圳市盐田区文化体育局和深圳市登山户外运动协会承办的“为爱奔跑・壹基金2013深圳(盐田)山地马拉松赛”将于12月15日，即本周日在深圳盐田大梅沙海滨公园至马峦山郊野公园一带举行，因赛程较远，专业化程度较高，组委会通过本网通报了相关安全注意事项。

赛前应该有何准备？

1、患有先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管、心肌炎及其他心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐、血糖过高或过低的糖尿病及其他不适合运动的疾病患者，如赛前刚患过或正患重感冒等等，不宜参加马拉松比赛。

2、参赛需注意身体状况。赛前一周训练强度不宜过大，注意休息，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物，禁止喝酒。建议采取测量基础脉搏（安静时脉搏）的方式掌握身体状况：早晨起来测每分钟脉搏，连续测量3次，取平均值为基础脉搏。如出现明显增加的情况，则表示身体状况没有得到恢复，建议及时退出比赛。

3、熟悉赛道设置情况，了解补给点、医疗点设置，了解各组别时间安排、集合点、检录点和疏散点等位置及赛事的相关要求。

4、需准备一套穿着舒适的运动服，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服；起跑前穿上一件衣物来抵御风寒，赛段中可脱去；多备一套干的衣帽和手套放在存衣包中；到达终点后需迅速穿衣保暖。鞋应该尽量轻便、防滑，能提供足够的支撑，切记不穿新运动鞋能，易磨脚。

赛期应该注意什么事项？

1、因赛事参与人数多，请大家根据各组别集合时间，有序进场，并注意保管好自己的贵重物品。

2、出发前往起点之前，先在室内进行热身活动；在起跑前跟随热身教练再做一次准备活动和拉伸，防止肌肉拉伤；起跑后要保持自己习惯的较匀速的节奏，避免急加速受伤；赛时在身体机能感到不适时，要及时量力而行，放慢速度，必要时果断放弃。

3、起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤；途中注意相互礼让，靠前的跑友不阻挡，靠后的跑友进行超越时尽量选择空挡超越，避免拥挤。

4、抵达终点前都不要急加速冲刺，抵达终点后不要马上停下来，要继续慢跑一段时间使身体逐步安静下来，以防重力性休克。

5、注意能量补给，赛前应增加易消化的糖类摄取，并适量补充维生素；赛中可根据自己需要到补给点进行能量补充；赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。

6、如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗组（约每2公里一个组）及现场工作人员和志愿者或上急救车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。必要时应放弃比赛，注意人身安全。

赛后要如何保护自己？

1、赛后注意放松。通过调整呼吸，并采取抖动、拍打、相互按摩、拉伸等方式使肌体逐渐恢复。注意防寒保暖。

2、发现身体不适，及时到医疗点求助，如已离开赛场才发现不适，请及时拨打120求助。

3、休息好后，携带好自己的物品，有序退场。以上安全事项，谨供各位跑友参考。

防火、环保要注意啥？

1、冬春干旱季，身在绿海中，防火记心中。禁止运动员及赛事工作人员、义工等全体参与人员携带火种进入。警记“火”近“林”为“焚”，“心”至“真”乃“慎”！

2、爱山爱水爱林爱鸟爱人类，护天护地护花护草护环境。除了脚印，什么都不要留下：除了记忆，什么都不要带走！盐田区正在全力创建国家级生态文明示范区，需要您的支持与参与。