健身不当反伤身!夏日,深圳许多白领把运动健身划入健康生活方式。然而,专家表示,如果运动的方式不得当,运动的量和强度把握不好,身体很容易受到损伤。 近日,记者从市二医院获悉,去该医院就医的刘女士3年来每周末坚持爬山,半年来自觉右膝盖发软、时有疼痛感,虽然休息后好转并坚持爬山,但发软和疼痛感间歇加重,甚至积液。当她终于抽时间到医院运动医学专科检查时,发现膝关节软骨损伤已经到了II-III度,并伴有右侧肌肉萎缩,需要进行关节镜手术治疗。无独有偶,患者王先生每隔两天就去健身房练器械,已经坚持了一年多。但最近他觉得右侧膝关节酸痛、肿胀、无力。经检查后才发现,膝关节的前十字交叉韧带在运动中受了损伤。 记者了解到,人们在一般的体育锻炼中,真正发生各种急性的拉伤、脱臼和骨折等严重的运动损伤的比例是比较小的。据深圳市第二人民医院运动创伤科的统计资料显示,其所占比重大约不到5%,更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性的损伤,所以不被人们所重视。其特点主要为慢性积累性的损伤,其中,关节损伤,特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。 “很多病人认为,运动中‘扭伤’了,休息一两个星期会自然痊愈,这是一个严重的认识误区”,市二医院运动医学科专家陆伟表示,有的病人因为运动过度,造成半月板损伤,需要手术;有的病人交叉韧带断裂,需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此,在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适,应尽快就医。 他也提醒市民体育运动一定要讲科学性,根据自身的情况,自己应该做什么运动、什么样的运动量、运动前如何进行热身活动等问题均有一定讲究,以免健身不成反而损伤了身体,或使原来的损伤加重。就如何合理运动,他建议运动前要做好充分的热身活动,运动方法和运动量要合理,除此,运动后的整理活动和适当的护具也是有必要的。 陆伟说,一旦发生了运动损伤,不要慌乱。无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤,都要遵循一个原则,即必须先冰块或冷毛巾冷敷,决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩,减少局部充血、水肿,而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折,必须尽快到医院就医,特别是发生腰、腿部的骨折,无论是闭合性骨折还是开放性骨折,都不要盲目搬动伤者,以免造成更大的伤害。“可拨叫120急救中心,由医生及时处理和救治。” |