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都说借坡下驴,可对户外驴来说却是下坡伤驴。——几乎所有的膝关节损伤,都是下坡时造成的;几乎近八成的事故,是下山时发生的。这告诉那些在城市里爬楼梯锻炼的朋友们,上楼梯对心、肺、腿是一种很好的锻炼,但下楼梯却容易引发关节伤病。
为什么上山容易下山难:
朝气锐,昼气惰,暮气归。下山时一般意味着腿部肌肉已经有一定的疲劳度了。
上山时举力与重力反向,易寻找平衡;而下山时则与重力同向,需要制动。
上山时面壁,视野好,且攀援处于臂部的活动范围;而下山时如果面向山下,臂部不易向身后攀援。
两种下坡的步调:
下山的Foxtrot步:几十年前看过一部西方电影,一个少年轻盈、欢快地跑下山,看得山下的驴们目瞪口呆。
如果坡度不太陡的话,这其实是一种很好的下山步调,但当你看到户外协作们那种快速下坡的表演时,你只能欣赏,而不能效仿。因为这种轻快得就像脚在山地上弹琴键似的步调,只有从小就在山地生活、训练有素的山民才能练就,过了一定年龄,即使你有意识地锻炼也基本没法掌握了。
下山的Blues步:我们出生在城市的驴友们,如果想亲近大山的话,只能以沉稳、缓慢的步调与大山共舞。
下山注意什么:
1、下山要慢,象蜗牛一样移下山;
2、无需攀附时借助登山杖支撑;
3、出于对膝部的保护,将护膝调紧;
4、将背包带拉紧,背包在你滑坠时有较好的减速、缓冲等保护作用;
5、坡度较陡需要攀附时,面向坡壁;
下跳的动作要领:
本弹的缘起是前几天立春之旅有个小驴友下坡时下跳,我对他说要养成习惯:能不跳尽量不跳,下跳不是驴友应有的规矩。
但有时候,在判断安全的前提下我们却只能下跳,因为并非所有的地形都适合“蜗牛”。不过下跳除了解除背包和身体外挂以外也有动作要领,那就是伞兵着陆姿势,其实大多数人并不掌握。
伞兵着陆动作要领——弹簧法则:身体放松,手臂自然张开;着陆时靠身体像弹簧一样地收缩来缓解冲击:脚趾和脚尖作为弹簧的第一圈,触地时快速自然地弯曲收缩;足弓作为弹簧的第二圈,继而快速自然地收缩;踝部作为弹簧的第三圈,继而快速自然地收缩;膝部作为弹簧的第四圈,继而快速自然地收缩;髋部作为弹簧的第五圈,继而快速自然地收缩;腰腹部作为弹簧的第六圈,继而快速自然地收缩(也就是收腹哈腰);胸肩部作为弹簧的第七圈,继而快速自然地收缩;颈部作为弹簧的第八圈,继而快速自然地收缩;整个弹簧压缩过程中上臂自然垂下。重要的是整个动作自然连贯,这样,你的身体就像一个八圈的弹簧一样均匀地消除了冲击力。
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