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[其它] 户外运动储蓄健康 形式多样心情舒畅

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发表于 2011-11-22 08:37:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋末冬初,天气不冷不热,是个适合户外运动的季节。坐惯了写字楼的白领,是时候背上行囊去户外走走了,赚一点健康,顺便还能讨一份好心情。  A 这些运动最“赚”
  徒步旅行

  徒步旅行可以牵动全身上上下下每一部分协调运动,能锻炼我们的大腿、手臂、腰、臀,尤其在这个季节,凉爽的微风拂面,摆脱了办公室混浊的空气,感受一下野外的清新,还可以锻炼心脏的承受力,为你的肺部做一次“大扫除”。

  装备:这个季节去徒步旅行,一双好的徒步长靴会让你既舒适又“潮”,背包里少不了补充水分和体能的饮料。此外,一本介绍当地具体情况的徒步旅行书是必不可少的。
  登山

  秋末冬初,登山是首选的户外活动,能让人更多的吸收空气中的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。此外,登山运动能提高人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增强,对呼吸道很有好处,还能让冬季容易手脚冰冷的气虚体寒者提提精神。如果你的目标在于重塑体形,那么登山时不宜负重太多,步伐要缓慢,才能使全身各部位得到协调的锻炼。

  装备:一双专业的登山鞋会助你事半功倍,有助于缓解腿部和膝部的负重,可以有效避免因为经常登山而留下“强壮”的小腿肚。此外,要及时补充流失的水分。
  户外山地自行车

  户外自行车运动和游泳一样,都可以帮助你消耗大量摄入的热量;并且这些运动都会牵动到全身的所有肌肉群,对于想要塑身或提高心肺能力的人是很好的选择。

  装备:山地自行车一辆,行囊要轻便,放一点补充水分和能量的饮料或零食即可。要塑造美丽的臀线,挑选一款臀部宽松但脚踝处收起的运动裤也很重要。
  徒手攀岩

  常坐在电脑前工作,身体会出现不同程度的僵硬,攀岩运动则有利于身体各部位的放松,增加身体的柔软度和协调感。尤其是年纪轻轻颈椎便出现小问题的白领,攀岩的过程可以让颈椎、手臂上部、肩背处得到适当的运动,减轻颈椎周边紧张的状态。攀岩时需要四肢尽量舒展开,才不会在岩壁上碰疼,而平时在格子间,很少有机会能这样舒展身体。

  装备:攀岩时要穿小半号的薄底鞋,这样用力就容易多了,还能减少打滑的概率。
  B 翻开我们的背囊

  在享受大自然带来好心情和健康的同时,体力问题随即摆在久坐办公室的白领面前,尤其是对于那些想要通过运动来控制体重的人们,背囊里带哪些食物,才能既补充体力,又有利于体形塑造呢?其实,只要搭配合理,我们完全可以在享受美食的同时,通过各种户外运动把多余的能量消耗出去,形成良性循环。
  补充水分的饮料

  饮料是户外运动必需的补充物,在户外经过一段时间的运动,会出现明显的口干舌燥现象,此时就需要及时补充水分。对于特别想要以运动来控制体重的人们,更应该正确认识食物或饮料中的能量值,如果我们看到它们的能量对比,就可以放下心中的负担了。以可口可乐为例:每100g(或ml)能量(kJ)可口可乐 180苹果**

  218 牛乳** 226 豆腐** 339 面条** 450 米饭** 485 橘子汁** 498 面包** 1305

  **这些饮料与食物可以提供额外的营养素

  从表格中我们可以看出:可乐的能量相比其他饮料与食物是较低的,通过锻炼,它的能量可以轻而易举地被消耗掉。参考中国居民膳食指南的资料计算得出,以可乐所含的能量为例,体重70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量,更何况其他高强度的户外运动。

  让我们来看一下消耗一罐330毫升可乐大约需要的运动时间:跳绳(中等强度) 11分钟游泳(蛙泳,一般速度) 11分钟慢跑 17分钟健身操(轻度或中等强度) 26分钟中速走路(5公里/小时) 34分钟收拾餐桌(走动),做饭 47分钟

  美国防治肥胖的权威专家约翰·弗尔特教授说:保持体重最简单的办法是:摄入与消耗相平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。
  补充碳水化合物的食物

  锻炼之后,疲劳的身体亟需补充能量,所以补充碳水化合物很有必要。比如全麦面包加一点乳酪酱、燕麦饼干,牛肉干、葡萄干等等,这些食物富含碳水化合物和其他营养素,能在运动之后让你瞬间提神,为身体补充能量,满足身体对能量的临时需要。其中,葡萄干含有大量的钾,可以通过钾把血液中的糖迅速转换成能量。也有部分人在运动后对这些非流质的食品没有胃口,这类人群可以选择果汁或其他饮料,补充能量和水分。
  保护肌肉的坚果

  松子、杏仁、开心果等坚果类食物富含镁,能够保护肌肉,平时不常锻炼的人体验户外运动时,可以在随身包里多放一些,而且它们通常体积比较小、重量也比较轻,非常适合在户外运动时携带。
发表于 2011-11-22 21:27:43 | 显示全部楼层
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