秋冬季安全登山 使用手杖避免损伤

达子

随着天气变冷，习惯了爬山运动的人们依然没有放弃登山。有的人正准备加入登山运动队伍。专家建议，随着季节的变化，在登山运动中要做好防范。“登山是一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，稍不注意，容易引发危险，常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等，需要适当注意，做好防范。”市一医骨科主任刘社庭告诉记者。

　　准确评估量力而行

　　刘社庭介绍说，登山运动并不适宜所有人群。心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病、慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜，因为剧烈运动会加重心肺负担；其次，膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动，因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧；第三，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加运动量大的登山活动，有的中年人工作压力较大并且长期缺乏锻炼，突然爬山，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病。总之不论哪个年龄段的登山者，在登山的过程中都要根据自身情况调整速度，心率保持在18次左右/10秒。

　　使用手杖避免损伤

　　登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适。登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。在早晚温差大的天气，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。

嘉年华

手杖的作用不一般~尤其下山~