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何谓北欧徒步及徒步前的热身运动(图)

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发表于 2010-6-12 12:49:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
“北欧徒步”
    通常的步行主要是带动下肢肌肉的活动,上半身的肌肉几乎得不到运动;但是从芬兰发源的“北欧徒步”,却是可以在步行时让上半身的肌肉也得到锻炼的一项全身运动;加上使用滑雪杖支撑着一部分的身体重量,使脚和膝盖的负担大幅的减少。即便是肥胖的人和下肢稍稍不便行动的人也可以用适当的速度行走;还有,(行走中的速度如果和不使用滑雪杖行走时的速度一样的话,心脏的律动也得到增加,能量消耗可以得到提升),上诉的这些理论都是被证实的。换句话说,如果在步行速度相同的情况下,与使用滑雪仗相比,在不使用滑雪仗的情况下可以得到更多的锻炼。在此想请各位一定将这项出色的运动(北欧徒步),传达给更多的人。
装备与服装
    在杖杆里有北欧徒步专用的种类。专用杖杆的旋转轴是采用炭材料制成,轻便是其一大特点。标准的长度是杖杆的底部触碰地面时,手中握住把手,胳膊的角度成90度,这就是杖杆适当的长度。服装要使用便于行动的款式,为了更好的支持肌肉,建议穿着鞋罩、休闲裤等。虽然鞋类里也有专用于徒步用的,但休闲鞋亦可。另外,这是在户外进行的运动,所以帽子也一并准备好吧。



热身运动
     徒步前要做的热身运动,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,这是训练的一个重要部分。在团队和两个人时虽然有很多的方法进行热身,但是在这里先给大家介绍一人情况时所要做的基础热身。第一种方式:双脚进行前后、左右各10回伸展,这是基本要做的。
1、摆脚(前后)
作为徒步前的基础,舒展肠腰的肌肉和臀部肌肉;
2、摆脚(侧面)
锻炼内收肌与臀部的肌肉、增加臀围有很好的效果;
3、小腿和跟腱
将身体的重量稍向前倾,伸长跟腱之后,后脚再下降一小步,然后将股关节伸直;
4、大腿部(前侧)
脚尖向后拽起拉到高出,拉伸大腿直肌。
5、大腿部(后侧)
在紧贴大腿的状态下,单膝向后稍弯曲,前足脚尖向上;



6、体侧
活动肩胛骨,伸展身体两侧。
7、胸部肌肉 脊背
杖杆立直放于前方,双手放置把手上,背脊笔直伸出,膝盖略微弯曲,伸展背脊;
8、上臂(后侧)
将杖杆放置背脊后旋转,上下轻微的拉扯;
9、转动肩膀
大幅度的转动肩关节,这样做可以消除肩酸及脖子的酸痛。
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