治疗抽筋的方法(转)

达子

一阵猛赶路之后，接着爬坡度大而有石阶的山路，常会有抽筋的现象。初学攀岩的人，也容易紧张而致抽筋，游泳时也易有抽筋现象，除了事前应做热身活动以预防外，遇到抽筋时，可如下法治疗：　　  
　　1.药物治疗法 ：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。　　
  
　　2.压疗法：如与严寒天穿很多衣服；或患者是女性，而发生部位，刚好在大腿部或腰部以上，不便将衣服脱下；或者将药物擦上，而仍不见好转时，就应该用指压疗法。　　
  
　　(1)局部产生轻微的不适，略带僵直痛，便是抽筋的前兆，此时可将手掌微握，适当的搥击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩、清揉，促进其血液循环，加强新陈代谢，抽筋也就不治而愈。　　
  
　　(2)如果情形严重，形成局部痉挛、或僵直抽痛时，千万不要强拉，或弯曲其患处，应速以大拇指，慢慢加力，按其压痛点，及压痛点附近的肌肉；接着搥打患部，施行按摩，将其垫高数分钟，施救后，使其静养几分钟，视痊愈之快慢而定，愈后不可再强使力。


抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。  
  
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。  
  
　　造成脚抽筋的主要原因有：  
　　(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。  
　　(2)环境温度突然改变。  
　　(3)情绪过度紧张。  
　　(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。  
　　(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。  
　　(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。  
　　(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。  
　　(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。  
　　(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。  
　　(10)不知名的原因。  
  
　　如何减少脚抽筋的机会：  
　　(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。  
　　(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。  
　　(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。  
　　(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。  
　　(5)文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。  
  
　　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。   
  
http://www.beibaoke.com.cn/n2054c117.aspx
抽筋怎么办？
[日期：2005-03-09] 来源：  作者： [字体：大 中 小]   
  
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1.骑车时，小腿抽筋怎么办 ? 如何处理？  
: 2.骑车时，大腿抽筋又该怎么办？  
: 3.睡觉时，小腿抽筋如何处理？  
: 4.如何预防骑车时腿抽筋？  
: 5.大小腿抽筋的原因何在？  
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回答：
  
抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。  
  
　　华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。  
  
　　夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。  
  
　　中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。  
  
　　抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：  
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。  
2. 局部循环不良。  
3. 水份和盐份流失过多。  
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。  
5. 环境温度突然改变。  
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。  
7. 情绪过度紧张。  
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。  
9. 一些尚未发觉或确定的原因。  
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。  
  
　　预防抽筋的方法：  
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。  
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。  
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。  
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。  
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。  
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。  
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。  
8. 以放松的心情从事运动或工作。  
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。  
10. 不做过度的练习。  
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。  
  
　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。  
  
　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。  
  
　　发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。
  
我小时候从不抽筋，游泳也好，踢球也好.......
现在老了，只要运动到一定程度，在作出一些比较极限的动作是，就会轻微的抽筋。似乎补充适量的葡萄糖和盐分，会有好处（还要多尝试，多总结分析）

青菜白玉汤

这个遇到过，差点抽了，结果没抽过去