达子 发表于 2018-10-19 16:44:40

秋季登山最适宜,你的登山姿势正确了吗?快来看看吧~


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越来越多的人喜欢爬山可以锻炼身体 调节心肺还可以放松心情 缓解压力跟好友一起爬山还可以联络感情 互帮互助爬山运动对身体的益处https://ss2.baidu.com/6ONYsjip0QIZ8tyhnq/it/u=2781306113,414292179&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=427&s=B58264B70A68230F70A171010300E0D0
爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。https://ss0.baidu.com/6ONWsjip0QIZ8tyhnq/it/u=1698684846,3401238311&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=480&s=8E022EC3C003FAFE1030981D030000C7
爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=4170039175,1709265595&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=360&s=AC826F90C0A14D0D31129051030020FB
爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外山中的负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=3242718829,3152814475&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=427&s=9D924A92C61B566D7C05AC7103004031
爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=2970533608,3028602249&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=438&s=CA110E8CD6895EEC2E099C740300C0F1
爬山的减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=121207288,84465073&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=453&s=436824E34CD837CC04389D3003004051
爬山运动是最好的镇静剂当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。爬山还能激发人的智慧整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。登山必备的装备https://ss2.baidu.com/6ONYsjip0QIZ8tyhnq/it/u=3278034431,123355066&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=428&s=6FB03CC38ABA238C36A07D200300E051
衣帽速干衣裤、皮肤衣:具有防风、防水和透气排汗功能。户外帽子或百变头巾:遮阴纳凉,防止中暑。手套及登山杖手套:选择防风、防水、耐磨的。登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=406990573,4094444123&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=427&s=A99A1FD85C5AB2C6023CA80C030060D3
高腰登山鞋及袜子高腰登山鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。袜子:保暖、防风。雨具及厨具雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。炉具和套锅:野外用餐必备之用具。防风帐篷防风帐篷:起到防风保暖的作用,而且要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。https://ss2.baidu.com/6ONYsjip0QIZ8tyhnq/it/u=2081766638,478973401&fm=173&app=25&f=JPEG?w=426&h=240&s=F30BB044DA28112433237D910300D09A其他各种应急灯,眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。需要注意的事项https://ss0.baidu.com/6ONWsjip0QIZ8tyhnq/it/u=3375310239,887591549&fm=173&app=25&f=JPEG?w=640&h=427&s=99325C92CAAB230F78A92D00030070B2
掌握要领徒步上山,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。选择路面陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节扭伤。结伴而行结伴而行可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。https://ss0.baidu.com/6ONWsjip0QIZ8tyhnq/it/u=32014500,2934758589&fm=173&app=25&f=JPEG?w=550&h=322&s=7DA48F5584517BD4400B5DCC0300E0B8
掌握步速一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。适度休息登山应根据自己的身体条件确定行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫处休息15分钟,以恢复体力。https://ss2.baidu.com/6ONYsjip0QIZ8tyhnq/it/u=1253808173,1867583513&fm=173&app=25&f=JPEG?w=400&h=237&s=88165F90C4E1490521009853030070F9
防止脚打泡登山时穿专用的登山鞋,因为轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,防止脚打水泡。防止阳光直射可穿着防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。适量饮水登山运动量大,身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。https://ss1.baidu.com/6ONXsjip0QIZ8tyhnq/it/u=3046996537,3554464626&fm=173&app=25&f=JPEG?w=633&h=396&s=BA27648484204F1DC99AA5D0030040BB
温水泡脚每次登山结束后要用温水泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样既容易感染,更会加重脚部的疼痛。避开雾天雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等,山间树木茂密,夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高,吸入密度大的雾气,有害物质会大量进入体内,还可引起供氧不足,胸中憋闷。不适合秋季登山的人https://ss2.baidu.com/6ONYsjip0QIZ8tyhnq/it/u=2573882474,3034244031&fm=173&app=25&f=JPEG?w=600&h=366&s=9621D0A29872B8863FB990000300A098
关节疾病及外伤腿部、腰部有疾病的人,如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。有化脓性疾病或者外伤未愈的人。冠心病冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。眩晕及血压血糖高血压高血糖患者。https://ss0.baidu.com/6ONWsjip0QIZ8tyhnq/it/u=533590980,1268195382&fm=173&app=25&f=JPEG?w=550&h=366&s=E2125E89CE2A620F2C09F8C00300F0B0
在这温度适宜的秋天登山绝对是有益身心的活动赶快记住这些小技巧给自己一个完美的登山体验吧


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